吃什么让头发越来越厚？
坚果的营养结构与大豆相似，可以提供植物蛋白、丰富的维生素和矿物质、膳食纤维，这就决定了它是仅次于大豆的有利于头发生长的食物，头发不好的朋友要注意了。坚果属于植物的精华，称之为营养仓一点也不为过，因为它含有优质的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和丰富的磷、钙、锌、铁等微量元素，以及整个植物界含量最高的必需脂肪酸。让我们仔细看看这些营养物质，它们是我们头发健康所必需的，所以坚果绝对是头发最喜欢的零食。
1.胡桃
首先，坚果界的灵魂代表——核桃，都知道它能促进头发生长，但是你知道吗？每百克核桃中不饱和脂肪酸高达60-70克，蛋白质含量至少15克。一公斤核桃相当于三公斤鸡蛋或七公斤牛奶。它富含维生素B6和维生素E，以及多种对健康有益的必需氨基酸。在中医理论中，认为常吃核桃可以健脑，同样，头发也会受益，因为这些营养物质可以有效软化血管，促进头发微循环，使头发更硬、更长、更黑。
2.榛子
榛子的维生素E含量高达30%以上，使榛子成为养发抗衰老的神器。榛子还富含人体无法自行合成的不饱和脂肪酸，能软化血管，维持毛细血管的健康。此外，榛子中含有一种特殊的抗癌成分——紫杉醇，可以有效预防卵巢癌和乳腺癌，对女性朋友非常有益。
3.杏仁
杏仁虽然微苦，但是很厉害。杏仁富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，以及维生素E等抗氧化剂，可以抗衰老、防癌。其他研究证实，杏仁可以加速头发生长，使头发坚韧。
4.腰果
腰果富含油脂，而且都是不饱和脂肪酸，尤其是Omega3-3脂肪酸。这种物质之前是法姐介绍的，非常少见。它只存在于坚果和少量深海鱼中，人体无法自我合成。只能从食物中提取，对头发生长非常有利。像其他坚果一样，腰果富含微量元素和维生素。除了预防疾病外，还具有生发乌发、保湿美容、通便润肠的作用。
一般来说，能滋养头发的食物或零食首先应该是蛋白质，维生素含量高，不会对身体产生负面影响。文章中的这些健康生发食品不容错过。
