年仅27岁的徐先生已经是11年的老烟民了。他从高中开始就学会了和朋友一起抽烟这个“时髦”的活动。
刚开始看到大人抽烟，觉得新鲜好玩。会抽烟的同学不多，但我觉得自己“厉害”。谁知道这一抽就上瘾了，我也没想过要半途而废，结果每次过几天就失败了。
最近徐老师又提到了戒烟。原来他和妻子要生孩子了。这一次，他下定决心戒烟，但对于如何成功戒烟，他并不太了解。
45岁前戒烟最好。
吸烟对人体有害，所以很多年轻时染上吸烟习惯的人，到了中年都想戒烟，却不知道戒烟也是讲究时机的。
研究发现，吸烟对人体的危害并不能随着戒烟而立即消除，尤其是心脏病和中风的风险，大约需要15年才能恢复到正常水平。[1]
人在40岁到45岁之前身体素质是好的。在这个年龄之前戒烟会提高他们的身体恢复。而且45岁以后，人体免疫力下降，代谢速度变慢。虽然吸烟者的数量和频率没有改变，但吸烟的危害积累的速度比以前快得多。
因此，在45岁之前戒烟，可以大大减少香烟对身体的持续伤害。
你身体的这六大变化暗示着你即将成功戒烟。
也许很多人想问，戒烟成功需要多长时间？专家说，每个人吸烟的方式不同，没有具体的时间或天数来判断戒烟成功与否，但戒烟的过程可以分为三个阶段，即一个月、三个月和一年。
如果你顺利度过第三阶段，没有复发，没有强烈的吸烟欲望，那么你就可以算是戒烟成功了。
戒烟成功后身体会有什么变化？首先，戒烟两天内，最快的症状是心血管症状。
戒烟20分钟后，血压和心率会恢复正常。戒烟24小时后，血氧会上升到正常水平，患心脏病的风险也会降低。
戒烟后的第二天，被香烟损伤的神经末梢会开始再生，嗅觉和味觉会逐渐恢复正常水平。
戒烟后两周到三个月左右，患心脏病的风险已经大大降低，心肺功能也在逐渐恢复。这时，如果你跑步、爬楼梯，你会发现你的体能增加了。随后体重增加，但胰岛素抵抗开始恢复正常。
戒烟9个月后，哮喘、咳嗽、咽喉不适逐渐消失，器官内纤毛开始再生，肺部的垃圾、粘液清除更全面。
戒烟后五到十五年，心脏病和中风的风险已经下降到接近正常人的水平，肺癌的风险也比戒烟前下降了30%到50%左右。
戒烟20年后，肺部疾病和各种癌症导致的死亡风险已降至正常水平。此时可以说已经彻底摆脱了肺癌的“阴影”。
这四种方法有助于戒烟。
香烟会上瘾，虽然没有毒品那么强烈，但是也有一定的戒断反应，所以很多人坚持不下来。以下方法有助于提高戒烟成功率。
别让你的嘴闲着。
有时候觉得嘴里空落落的，抽根烟就嚼点口香糖或者零食，可以分散注意力，缓解对香烟的渴望。此外，有研究发现，用吸管喝水可以模拟吸烟的动作，可以缓解烟瘾。[2]
寻找无烟区
尽量去一些禁止吸烟的地方，比如图书馆、电影院或者商场。这些地方一般都是禁止吸烟的，会在你忍不住想抽烟的时候及时止住你的欲望，等待烟瘾过去。
培养其他爱好
可以在业余时间给自己培养一个爱好，让自己的手忙起来，就不会老想着抽烟了。此外，许多人在感到压力大、心情不好时会想抽烟。培养兴趣爱好可以缓解压力，让自己开心。
找斯莫克
如果你是一个烟瘾很大的人，以上方法可能无法抑制你的复吸欲望。这时候可以用戒烟贴或者其他药物来阻止自己的吸烟欲望。不过，在使用戒烟贴之前，一定要到戒烟门诊咨询医生，并在医生的指导下使用。
其实吸烟的人都知道，吸烟不仅会让自己的肺“变黑”，身体变差，还会让旁边的人变差，所以很多吸烟的人可能都尝试过戒烟。
但是戒烟并不是一件容易的事情。人们很难戒掉一种习惯，更不用说一根上瘾的香烟了。虽然戒烟不容易，但是越早戒烟成功，对身体的伤害就越小。
参考资料：
[1] 《45岁以前戒烟效果最好 金钱鼓励有助于戒烟》.中国经济网. 2018-11-25
