2新手支持平板多长时间合适？
对于初学者来说，在掌握正确动作的基础上，可以尝试撑板一分钟，间隔不要太长，30秒就够了，一次做三组。在核心力量不断提升的过程中，时间可以逐渐增加，但一定要在腰腹的承受范围内。因为随着时间的推移，核心处的压力和刺激会更大，更容易造成动作变形。所以在追求更长时间训练的同时，一定要保证动作的规范性。
3平板支撑的正确动作是什么？
1.身体的肩、臀、膝、踝在一条直线上。
2.保持下巴微收，头部直立，避免后仰或过度低头。
3、挺胸收腹，上背不拱，下背(腰)不塌。
4.膝盖自然伸直，但不要太直。
5.保持正常呼吸，避免憋气。
在动作正确的前提下，尽可能长时间保持，而不是越长越好。对于初学者来说，可以使用简单的变形动作，比如双膝着地，注意双膝的平坦支撑，保持肩、臀、膝的挺直，不要提臀或塌陷。
4平板支撑不适合人
月经期，孕妇不宜做平板支撑，以下人群不宜做。
1.患有心脏病、冠心病、高血压等心血管疾病的人群。
2.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。
3.最近肩、腰、背等部位有疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。
