2平板支撑为什么会伤腰？
在练习平板支撑之前，如果不做热身运动，肌肉的粘性不会降低，腰部肌肉得不到拉伸，容易导致肌肉劳损。如果一味坚持练习时间，练习时塌陷严重，腰椎和骨盆会呈反向夹角，腹肌不会用力收缩，导致腰部损伤。而且，你虚脱的时间越长，越容易引起腰肌劳损，腰椎间盘突出，或者脱臼。平板支撑要求动作高，动作不规律，或者练习时间过长，也会引起腰酸背痛。
3平板支撑的技巧有哪些？
一、平板支撑呼吸模式
静态收缩动作，包括平板支撑、靠墙蹲等。都需要腹式呼吸。
腹式呼吸具有储气量大，呼吸顺畅的优点，使得我们在做平板支撑时，不需要分散力量来稳定身体。
呼吸节奏当然没有那么严格，但是主动调整呼吸频率可以增加氧气摄入，维持肌肉代谢时间。
二、平板支撑姿势
大多数人认为保持直线就够了，但是还有一个姿势需要注意，那就是空背姿势。
我们很多人做平板支撑的时候，不是核心力量撑不住，而是肩膀的三角肌撑不住，尤其是三角肌的脚尖位置。
保持空背姿势，可以协调前锯肌、三角肌中束和背部的力量，减轻三角肌前束的负担。
虽然看起来有点怪异，但这是正确的姿势。毕竟平板支撑锻炼的是核心肌群。
