1.每组俯卧撑间隔多长时间？
一分钟或更少。
俯卧撑和大肌肉需要高密度的锻炼。模块的休息时间就是密度，时间最好是1分钟以下。通过做俯卧撑来增强肌肉，需要少休息，经常刺激肌肉，专心训练，不分心。
2.一组俯卧撑的最佳次数是多少？
俯卧撑期间锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求频率低，组数高。所以俯卧撑每组做8-12次，每次最好做3-8组。
3.每天做还是隔天做？
最好是隔一天做一次。
肌肉训练后需要休息恢复生长，所以俯卧撑最好隔天锻炼一次，每周3-4次。
4、俯卧撑难度选择
最好一次做10-15个俯卧撑。如果一次表演15个以上，会增加难度。一般来说，俯卧撑的难度由易到难：
5、俯卧撑注意事项
(1)群体间的放松
每次团体放松练习后，伸展和放松。这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，快速补充营养。
(2)持续紧张
俯卧撑时时刻保持紧张。即使到了最高点，跌到最低点，也不能放松自己。保持紧张，暂停支撑自己。
6、6个俯卧撑效果好。
1、夹臂标准俯卧撑
动作基本和水平位置的俯卧撑一样，只是运动时双手要放在胸前，大臂尽量贴在上身两侧。最标准的动作是，从上往下看的时候，后背要两边各挡半只手。
理想组数：10组/组，2组/次。
2.跪姿俯卧撑
水平位置
动作基本和标准俯卧撑一样。手放在地上，与肩同宽。保持双臂伸直以支撑身体。不同的是，从之前的前脚掌着地，改为跪在地上，双腿交叉，自然弯曲，大腿与上半身在同一平面，重心前移。
理想组数：15组/组，2组/次。
下坡位置
同样，和标准的向下斜俯卧撑基本相同。护膝的高度可以适当降低10~20cm。
理想组数：10组/组，2组/次。
(3)夹钳臂类型
动作基本和水平位置的俯卧撑一样。在运动过程中，要不断提醒自己尽可能夹紧双臂。因为手肘离身体越近，对腹部和背部的辅助就越大。
理想组数：10组/组，2组/次。
3.鳄鱼俯卧撑
鳄鱼俯卧撑，有人说这是熊俯卧撑。做这个俯卧撑的时候，你的手脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的三头肌会得到全方位的锻炼，抬腿动作会锻炼我们的四头肌。
4.跳跃俯卧撑
在标准俯卧撑的基础上，稍微改进一下。当你的手臂准备伸直(支撑)时，将手掌推离地面。这个动作应该不会陌生。有些人还习惯于通过拳击(可以增加手腕力量)或推动双手离开地面然后击掌来锻炼。
5.斯巴达俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同。将一只手(这里暂定为左手)向前移动一小段距离，这样两只手就不在同一水平线上了。吸气，然后弯曲手肘向下压。手肘角度小于90度时，呼气。
身体上抬时，左右手同时离开地面，换成右手在前，左手在后的位置。之后双手保持不动，继续往下压。起身后，再次交换双手，重复动作。
6.在墙上练习
利用墙壁练习俯卧撑，面向墙壁，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上，手掌平放，指尖与胸部平齐，弯曲手肘，直到额头接触墙壁，然后告诉自己回到起始位置。重复一遍，记得控制好速度，慢慢放下再往上推，额头触壁。所有的力量都可以自己掌控。
