说到扭腰器，很多人都不会觉得陌生。在大多数人的观念中，扭腰器是用来锻炼腰部的，但也有人不这么认为。甚至很多人认为扭腰器可以用来减肥，尤其是减少肚子上的肉。可以用来减肥吗？扭腰可以减肥吗？可以用扭腰器减肥吗？
1.扭腰可以减肥吗？
(1)扭腰器能减肥吗？
扭腰可以帮助减肥。使用扭腰器时，大幅度的扭腰活动可以帮助腰腹部的脂肪燃烧，在扭腰过程中，下肢也会左右旋转，这也有助于减少腿部多余的脂肪。
(2)扭腰器减肥有效吗？
与跑步机、动感单车等健身器材相比，扭腰器的减肥效果有限。而扭腰器对于腰腹部脂肪堆积较多的人来说，减肥效果很好。
(3)扭腰器在哪里减肥？
扭腰减肥瘦手臂。使用扭腰器锻炼时，需要双手握住扶手。在扭转过程中，你需要用双手固定上半身，产生反作用力，让下肢左右旋转。所以在一定程度上对手臂肌肉也有锻炼作用，有助于减少手臂多余的脂肪。
(4)扭腰减肥器，瘦腰收腹
扭腰运动最重要的部位是腰腹部，可以增加腰腹部的肌肉力量，还可以燃烧热量和脂肪。
(5)扭腰减肥瘦腿
当你运动的时候，你的腿也需要左右转动。在转的过程中，你也会消耗热量，热量会在一定程度上燃烧脂肪。
(6)注意什么效果更好。
1.上半身转过来的时候，尽量保持挺直，小腹部尽量绷紧。
2、每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。
3.扭腰时一般转180度，耗时3-4秒。注意不要使用爆发力。
(7)温馨提示
在使用扭腰器的过程中，要量力而行，不要太用力扭腰，容易导致肌肉拉伤和身体损伤。
2、扭腰器的作用
(1)锻炼肌肉
在使用扭腰器的锻炼过程中，可以锻炼腰腹部的肌肉，腿部的肌肉，甚至手臂的肌肉，可以增强腰腹部的肌肉力量。
(2)活动关节
在扭转的过程中，可以帮助活动身体的各个关节，如背部肌肉、关节、韧带等。从而使关节变得更加灵活。
(3)改善身体平衡。
扭腰器锻炼时，需要站在转盘上不断扭动，可以锻炼身体的平衡能力。
经常使用扭腰器可以改善身体的平衡能力。
(4)提高身体的柔韧性
用扭腰器锻炼，可以提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，有助于健美。
(5)强肾壮腰
在使用扭腰器的过程中，进行大幅度的扭腰活动，可以使腰部肌肉得到拉伸和放松，起到疏通经络、促进气血畅通、壮腰强肾的作用。
(6)减肥
在不断旋转的过程中，扭腰器可以在锻炼肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
3.扭腰器扭腰需要多长时间？
(1)每次拧多久？
如果只是想通过扭腰来锻炼，一次扭腰10-20分钟，2-3组，每组20-30次左右。
如果想用扭腰器减肥或者增强腰腹部的肌肉力量，建议可以一次锻炼30分钟左右，做3-5组，每组也是20-30次。
(2)每周锻炼几次是有效的。
不管目的是锻炼还是减肥，每周至少锻炼5-6次，最少3次，这样锻炼效果更好。
(3)多长时间有效果？
无论是锻炼身体、增强腰腹力量还是减肥，都需要长期坚持才能看到效果。扭腰器如果能一次锻炼30-60分钟，可以帮助消耗300卡路里左右的热量。另外可以锻炼5-6个
扭腰器的主要锻炼部位是腰腹部。旋转腰部时，既能锻炼腰部的肌肉，又能消耗腰部的热量，有助于减少多余的脂肪，达到瘦腰的效果。
3.扭腰运动的注意事项
(1)运动前的热身。
使用扭腰器前，要做充分的热身运动，如慢跑几分钟、拉伸运动、关节环绕等。帮助身体各部位的肌肉、韧带、关节活动。
(2)腰腹旋转180度。
在扭腰器的锻炼中，腰腹扭转的幅度可以旋转180度，耗时3-4秒，这样大幅度的扭腰可以增强锻炼效果。
(3)速度要慢一些
在练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即以大而慢的速度扭动腰部。腰部扭转过快会导致脊柱周围小肌肉的劳损，还可能导致椎间盘突出。
