1、容易摔倒
扭腰机的时候，如果身体平衡能力不强，特别是扭腰机刚开始运动的时候，因为身体无法保持平衡而摔倒的概率很大，会出现摔倒造成身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或者身体平衡不了的人，先用手扶着墙壁或者固定物体练习。
2、造成脚扭伤
在扭腰机上扭腰时，脚可能会从扭腰机上扭出来，摔倒时容易离脚扭伤脚。
3、导致肌肉劳损
扭腰机在过度运动或剧烈扭动时，容易拉伤腰、腹、腿等部位的肌肉，全身肌肉酸痛。
4、导致腰扭伤
扭腰机运动不当或过度，容易造成腰肌韧带扭伤、腰肌劳损，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。如果本身患有腰椎病的人，如果锻炼扭腰机，会加重病情。
5、引起腹痛
扭腰机运动中，由于过度扭动或运动量过大，可能会引起腹肌劳损，导致腹痛；严重者可能因扭动导致体位变化过快，损伤内脏，进而引起胃痛、肝区痛等不适。
6、影响呼吸功能
长期过度使用扭腰机，会使腹部一直处于扭动、紧张的状态，长时间受到挤压，从而影响胸腹之间横膈膜的收缩，从而影响肺部呼吸功能，特别是喜欢腹部呼吸的人。
7、正确使用扭腰肌肉
(1)使用前预热
在使用扭腰机之前，你也需要热身。可以做压腿、抬腿、扩胸、转腰等活动。
(2)选择平坦的场地
扭腰运动时，应选择平坦的地面，尽量不要选择光滑的大理石地面或湿滑的地面，这样会增加扭腰时摔倒的几率。
(3)扭腰板的基本姿势
扭腰板的基本姿势是两脚分别放在两边的踏板上，站稳后就可以开始扭腰收腹了。刚开始使用时，试着慢慢扭动，以掌握身体的平衡。
(4)腿处于半蹲位置
扭腰机使用时，腿部可保持半蹲姿势，角度约20-40度，可加速腿部血液循环，增加腰腹部的扭动程度，起到增强扭腰机锻炼效果的作用。
(5)手臂姿势
在使用扭腰盘的时候，手臂也要参与到运动中来，既能达到瘦手臂的效果，又能增强腰腹部脂肪的燃烧。使用扭腰盘的手臂姿势：
双臂对角展开，一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后左右扭动身体。反复运动可以减掉腰部的脂肪。
伸出双臂，呈十字状握住，然后左右扭动5-8分钟，达到丰胸、降脂、健美的作用。
(6)身体的扭转姿势
身体可以向前弯曲，然后左右扭动，可以增强人体的肺活量。掌握了扭腰盘的基本扭腰动作后，可以尝试各种自然放松的扭腰动作。
(7)随着音乐扭动
在使用扭腰盘的过程中，可以给自己搭配一些类似健美操或者迪斯科的音乐来配合扭腰，这样既增加了运动的乐趣，也让扭腰更有节奏感。
(8)每次使用30分钟左右。
