1.练习劈叉需要多长时间？
练好劈叉和练习方法、时间、强度有关，每个人的韧带拉伸都会不一样，所以没有一个准确的数字来概括劈叉要练多久。对于更小的儿童和青少年，可能需要3个月左右的时间来练习劈叉。对于没有孩子灵活的成年人来说，身体会比较僵硬，拉伸会比较困难。练习劈叉可能需要更多的时间，半年或者一年也是可以的。但是坚持不懈的练习，总能达到分裂的目的。
2.练习每个劈叉需要多长时间？
一般需要练劈叉的人，早晚各做一次。刚开始练习时，他们会从很短的时间逐渐熟悉劈叉，从几分钟逐渐增加到十几分钟。在能熟练劈开的情况下，每次练习劈开的时间最好控制在1小时左右，最长不要超过2小时，否则容易拉伤韧带。
3.如何练习劈叉？
(1)劈前热身。
劈叉前可以跳绳或抬腿5分钟左右，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。
(2)需要拉伸身体韧带
因为劈叉动作需要身体所有韧带的配合，所以在练习劈叉之前需要拉伸身体的韧带。如果可以选择压腿，可以分为快压和慢压。慢压持续时间长。每次30到40秒，动作轻柔，肌肉慢慢拉伸。如果你感到轻微的疼痛，你应该停止。按的快的话一般要练半个小时左右。时间长了，可以帮助完成拆分。
(3)可以先尝试垂直拆分。
一般竖劈会比较容易练。可以练习的时候，可以一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。慢慢按下，直到可以完全按下。练习水平分腿时，腿要从左到右成一条线打开，然后往下压。可以找个小伙伴帮你按。练横劈的时候可以开胯，跳舞或者武术都需要开胯，所以练好横劈很重要。
(4)需要经常练习。
即使你能做劈叉，你仍然需要经常练习。如果长时间不练，刚刚拉伸过的韧带会变得僵硬，需要再次拉伸。
4.两种训练方法
前跪弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上，一条腿在身体前冲刺，身体尽量放低。经常做这个动作可以大大提高腿部的灵活性。
注意事项：确保一条腿跪在地上，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手平衡；轻轻向前伸直身体，保持放松舒适；坚持20~30秒，不要动。
反向弓步拉伸：日常拉伸中坚持反向弓步拉伸。
注意事项：一条腿呈跪姿，身体重量放在跪腿上，前腿伸直，身体放低，靠在腿上；将前腿伸直，后腿平放在地面上；双手撑地保持平衡；坚持20~30秒，不要动。
