1、2kg~4kg适中。
一般女生用的女子哑铃尺寸还是比较大的，市面上有1kg到5kg的，指的是一个的重量。一般来说，如果我们喜欢健身，第一次使用哑铃，可以在2kg-4kg之间选择，也是指单个的重量，是比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，不会太重，因为不需要力量训练。
2.尽量适合自己。
上面在2kg和4kg单重之间的选择已经说了，这只是一个相对适中的重量。我们可以在两者之间选择，也可以根据自己的需求选择更轻或更重，因为每个人的训练诉求都不一样。有的女生可能只是想塑形，但有的女生可能是想增肌，所以我们要根据自己的需求来选择，也要在自己的力所能及的范围内。
3、可结合哑铃练习。
女生如果想靠哑铃来塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤，用一副和体操一起训练，或者和其他训练项目结合，比如普拉提，瑜伽。一般建议有氧运动和慢速训练相结合，对塑形的效果更好，而且练哑铃不仅有利于手臂的塑形，对整个背部和上半身也有好处。
