一三招锻炼护腰。
1.小燕向后飞
趴在床上，双手十指交叉放在背后，全身自然放松，慢慢吸气，慢慢向上倾斜头部，逐渐到达颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎和下肢，屏气5-10秒，然后慢慢呼气。从下肢到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎乃至头部逐渐放松，全身回到自然放松状态。根据身体情况，可以分组做8组。
2、五大支柱
仰卧屈膝，以脚跟、双肘和头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部和膝关节水平，然后慢慢放下，一起落下为一个动作，连续20-30次。
3.向后走
倒着走的时候脚跟先着地，因为看不到后面，背部肌肉要收缩才能保持平衡，所以对背部肌肉的锻炼有好处。但是老年人要特别注意。
第二，脂肪肝要管住嘴，迈开腿。
现在脂肪肝的发病率越来越高，而且越来越年轻化。重要的事实也与生活方式有关：
1.喜欢吃肉
吃太多高脂肪食物会增加肝脏的负担。
2.喜欢喝酒
酒精在肝脏中分解代谢，会导致脂肪酸的分解代谢出现障碍。
3.少动
长期不运动导致体内多余的营养物质转化为脂肪。
4.守口如瓶
1一定要戒酒；
(2)每餐保证两两粮食；
3指的是三份高蛋白，比如一两瘦肉，一个鸡蛋，两份豆腐。
4饮食“四有”，粗中有细，不甜不咸；
每天吃500克蔬菜水果。
5.抬起你的腿。
据说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不仅锻炼了全身，对膝关节也有好处。运动5分钟以上，体内的糖分就会开始参与代谢，脂肪参与代谢的时间超过20分钟。每次运动不到20分钟，对减肥没有影响。所以，最好每晚模拟跳绳40分钟。
提醒：早上血液粘度高，血压容易升高。对于中风和梗塞等疾病来说，早晨也是“魔鬼时间”。下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间，上班族最好在晚饭后2-3小时锻炼。
腰肌劳损疼痛部位的图片，注意与腰椎间盘突出区分开来(附治疗)。腰肌劳损是常见病，会经常复发，疼痛时轻时重。下面是一些腰肌劳损疼痛部位的图片。如果发现这些部位疼痛，可以通过休息或者贴一些膏药来很好的缓解。平时可以避免长时间坐着。不要给你的背部太大的压力。
2022年1月7日11: 55阅读全文。
晚上如果喜欢趴着睡，一定要垫个枕头。对于腰椎间盘突出患者来说，睡姿是否正确非常重要，直接关系到康复情况。像不正确的睡姿，腰椎长期处于扭曲状态，会导致病情长期加重。下面我们来看看腰椎间盘突出症晚上正确的睡姿，各有利弊。每个人都选择自己睡觉。
2021-11-22 08:47阅读全文。
腰椎间盘突出的正确睡姿图建议侧睡(俯卧睡可能会加重)。对于腰椎间盘突出的人来说，正确的睡姿是非常必要的，因为错误的睡姿会加重病情，让自己越来越难受。大家需要知道腰椎间盘突出的正确睡姿图，一般不建议趴着睡，但有些情况下是可以的，可以往下看。腰椎间盘突出症.
2021年9月28日10: 20阅读全文。
腰突最佳锻炼方法图解，仰卧蹬车锻炼最简单有效的方法就是腰椎间盘突出，现在越来越常见。病人会感到非常痛苦，因为它会压迫神经，以及腰部、腿部
腰椎间盘突出的正确睡姿图，平躺/宝宝睡最合适，但要垫枕头。一旦患上腰椎间盘突出，走路睡觉都是难以忍受的。很多人不知道的是，科学的睡姿是可以改善病情的，所以你一定要看清楚腰椎间盘突出症的正确睡姿图，在几种睡姿中找到最适合自己身体的正确睡姿，然后配合适当的治疗，就可以得到很好的效果。
