1.过劳死的十个症状。
1.“将军肚”早就出现了。30-40岁的人肚子大，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的症状之一。
2、脱发、斑秃、过早秃顶。每次洗桑拿都会掉很多头发，这是工作压力和精神压力造成的。
3.经常上厕所。如果30-40岁，排泄量超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人腰酸腿痛，男性性欲减退或阳痿，女性过早闭经，都是身体全面衰退的最初征兆。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔、烦躁、易怒、悲观，很难控制自己的情绪。
8、注意力不集中，注意力集中的能力越来越差。
9、睡眠时间越来越短，醒来就觉得很累。
10、经常头痛、耳鸣、头晕，且检查无结果。
2.缓解精神疲劳的方法
1.首先，要重视心理健康，加强道德修养，虚怀若谷，减少心理疲劳。一旦出现，就要及时发泄自己的不良情绪，不要憋在心里，比如跟知心朋友倾诉。
2.用餐时间的规律化。有规律的饮食可以让身体保持正常的代谢状态。
3.多运动。身体健康的人可以进行一些体育活动，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。运动可以让人在工作中更加自信，在遇到困难时更加从容。黄昏锻炼也能让你更快入睡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个主要事实是睡眠不足。处于这种情况的人应该每天多睡一个小时。每个人的睡眠需求不同，要找到最合适的固定睡眠时间。
5.把握能量高峰期。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他们的峰值能量是非常重要的，这样你才能合理安排你的日程。
3.白领缓解精神疲劳的方法
1.学会自我调试，及时放松自己，保持心理平衡和宁静。
针对长期精神高度紧张的状态，白领要学会自我调节，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，眺望窗外，深呼吸等等。
同时，在复杂紧张的工作中也要保持心理平衡和宁静。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格，为人处事稳重，有包容、接纳、超然的心态。
2、合理安排工作和生活，制定现实的目标，正确处理人际关系。
白领高度紧张，一方面是因为工作量大，另一方面也和白领本身处理问题的态度和方法有关。比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；有些工作缺乏自信，常常担心自己会被解雇或被别人超越。
工作方法上也有问题，没有轻重缓急，什么事都亲力亲为，工作效率低。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，而不是想着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。
如果你长期感到不知所措，白领应该重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。有些倾向于工作狂的人，要时刻问自己，“工作是生活，还是生活为了工作”；“是条件好和生活好，还是事业好？”；“以良好的状态和生命为代价来换取事业的发达价值是不值得的”，让我意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素。正因如此，白领应该积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都处于良好的状态，以保持心态平衡。
3.增强心理素质，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。
由于客观事实，大部分白领不得不处于工作压力巨大的状态，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也要积极提升自己的心理素质。如调整和完善自己的性格和品格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜其所，不畏其所失的心态对待升职加薪等等。从而提高自己的抗干扰能力。
在生活中，白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让个人心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4.寻求外界的理解和帮助。
如果白领有心理问题，可以经常找家人和知己倾诉。如果心理问题严重，可以寻求心理医生的治疗。寻找参加心理培训学习的机会，比如美国、加拿大的很多大企业都要求员工参加工作压力管理、减压等心理培训课程，这些国家也要求企业提供学习培训机会。
另外，白领虽然忙，但一定要量力而行，保证充足的睡眠和规律的饮食是提高免疫力的关键。尤其是季节交替的时候，不规律的生活会大大降低免疫力，极有可能患上各种疾病。给自己放个小假，调理一下身体，很重要。
