1.运动强度
运动强度会直接影响运动的能量消耗，所以一定要控制。由于男女体质不同，所需的运动强度也不同。男子运动速度需要控制在8-10km/h，女子运动速度需要控制在6-8km/h，这样可以有效的完全消耗身体。然后根据你的实际情况，可以适当调整坡度，增强运动强度。
2.持续时间
运动的持续时间会影响身体的能量消耗。所以想要减肥，需要保证运动时间。根据能量消耗分析，由于储存在体内的临时能量主要在运动前20分钟消耗，这些能量主要从食物中获取，脂肪能量在运动20分钟后会逐渐消耗。所以如果想减肥，最好运动30分钟，然后根据自己的实际情况适当延长运动时间。如果只是想健身，可以锻炼20分钟。
3.坡度影响
坡度对身体有影响，会增加肌肉的能量消耗。如果腿部脂肪较多，可以起到瘦腿的作用。如果腿已经全部练成肌肉，就不会瘦腿，甚至会因为肌肉的增长而变粗。
4.时间选择
运动时间的选择也很重要。为了健康，饭前饭后不要马上运动。最佳运动时间为饭后1小时，可以有效消耗从食物中吸收的多余能量，从而达到减肥的效果。
