1.运动强度
运动强度会直接影响运动的能量消耗,所以一定要控制。由于男女体质不同,所需的运动强度也不同。男子运动速度需要控制在8-10km/h,女子运动速度需要控制在6-8km/h,这样可以有效的完全消耗身体。然后根据你的实际情况,可以适当调整坡度,增强运动强度。
2.持续时间
运动的持续时间会影响身体的能量消耗。所以想要减肥,需要保证运动时间。根据能量消耗分析,由于储存在体内的临时能量主要在运动前20分钟消耗,这些能量主要从食物中获取,脂肪能量在运动20分钟后会逐渐消耗。所以如果想减肥,最好运动30分钟,然后根据自己的实际情况适当延长运动时间。如果只是想健身,可以锻炼20分钟。
3.坡度影响
坡度对身体有影响,会增加肌肉的能量消耗。如果腿部脂肪较多,可以起到瘦腿的作用。如果腿已经全部练成肌肉,就不会瘦腿,甚至会因为肌肉的增长而变粗。
4.时间选择
运动时间的选择也很重要。为了健康,饭前饭后不要马上运动。最佳运动时间为饭后1小时,可以有效消耗从食物中吸收的多余能量,从而达到减肥的效果。