1.柔软度训练是什么意思？它也被称为灵活性或延展性训练。柔软度是指单个关节或关节组的活动范围！柔韧性训练可以使演员的上半身灵活多彩，刚柔并济，收放自如，协调配合。软技好的演员，不生硬，优雅漂亮；另一方面，动作难看，没有女人味，尤其是女演员，腿抬不高，腰也下不去。动作会显得笨拙僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈。柔是人类舞蹈艺术最高境界的基本因素，是舞蹈艺术的独特风格。
腰腿灵活是舞蹈演员特有的要求，对于刚开始从事舞蹈表演艺术的学生来说可能没有意识到！随着年龄的增长，肌肉和韧带失去弹性，关节逐渐僵硬，不能满足舞蹈专业学生的需求，影响艺术生活。要延长表演艺术的寿命，就要自觉地、不遗余力地、持之以恒地练习，保持和进步柔软度！由于骺软骨完全骨化，骨骺与骨干连为一体，骨骼生长停止。关节面的形态越来越成熟定型。这时，它已经失去了扩大自己活动范围的机会。所以，解决软开口的最佳时间应该是在脊椎停止生长之前的童年时期！软开放训练要注意练习的时间和原则。外界温度过高或过低都会影响肌肉韧带的状态及其拉伸能力。一般来说，每年4月到10月需要6个月。
2.软式开放的简单训练方法(1)肩关节的柔韧性练习
面向墙壁，以一尺的距离站立，双手、手臂、胸部接触墙壁，压肩(逐渐加大双脚与墙壁的距离)。
面向墙壁，站在车把里，仰卧在车把上，另一个人在后面向下托住上臂。
(二)腰部柔韧性练习
放低腰部，转移重心，伸直膝盖，这些都有帮助
先托住踝骨，向上推腰部和肩部，然后托住小腿，伸直膝盖，双脚逐渐并拢。
肩膀打开，腰打开，腿伸直。
腰部消耗，最少3分钟。
直到抱紧大腿，抱紧头臀，双脚伸直。
控制3到5分钟
将重心控制向后移动3分钟。
在“胸腰”训练中，只追求脊椎和胸部的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头颈的配合。有人观察过“胸腰”好的人的图片和x光照片，证明他们都是向后倾斜，两侧有大肩胛带，肩关节最大限度地向外旋转，头颈部中间带动十二胸椎和第一腰椎相应向后延伸，从外形上看就像一个美丽的形状。腿软指的是肌肉和韧带，安全性高。腰部涉及肌肉和骨骼，必须科学有序解决。腿软差需要勤奋！注意腰部的柔软度。你的骨头本来就硬，还是因为练习方法不正确！请记住：练杂技，要了解解剖特点，科学分析。
3、七天节食星期一
早餐：一餐：包子低脂酸奶；b:培根三明治，牛奶(咖啡)。午餐：一餐：干面丸子汤；b餐：鸡蛋沙拉三明治配低脂牛奶。晚餐：一餐：茶叶蛋(煮鸡蛋)1个牛奶(咖啡)；b餐：糙米片(麦片)。提示：你可以在菜单上选择A餐或B餐。睡前四小时内请不要吃东西。如果在菜单里找不到，可以找类似的。除了DIY，也可以直接买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有规定，就用低热量、低脂肪、无糖的(冷热皆可)。
星期二
早餐：一餐：煎包(2小)豆浆；两片牛奶(咖啡)放在吐司上。午餐：a餐：广东粥；乙：火腿鸡蛋三明治果汁。晚餐：a餐：蔬菜萝卜汤；b餐：糙米片(麦片)。小贴士：广东粥是广东著名的汉族风味。做法：猪肝切片，用热水烫血水备用。将煮好的米饭和热水放入容器中，用大火煮8分钟
早餐：一餐：馒头豆浆(米浆)；b餐：低脂酸奶。午餐：a餐：无糖红茶配凉面；b餐：金枪鱼三明治，柳城果汁。晚餐：a餐：申思汤；b餐：糙米片(麦片)。小贴士：金枪鱼为海中极品，其肉质天然橙红色，营养价值高，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素等微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。
星期四
早餐：a餐：煎蛋牛奶(咖啡)；b餐：黄瓜三明治奶茶。午餐：a餐：青菜豆腐汤；b餐：寿司，一盒(6片)无糖红茶。晚餐：a餐：米粉汤；b餐：糙米片(麦片)。小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。一点鸡肉泡菜和一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)和胡椒粉；倒入豆腐丁，烧开后加入略浓的玉米淀粉水；将鸡毛剪成豆腐脑，放锅里片刻，起锅。少许香油即可。
星期五
早餐：一餐：馒头配3豆浆(米浆)；b餐：糙米片(麦片)。午餐：一餐：御膳饭团无糖乌龙茶；b:火腿鸡蛋三明治低脂牛奶。晚餐：a餐：青菜排骨汤；一片牛奶(咖啡)放在吐司上。青菜排骨汤的做法：将小排骨切好后焯一下，撇去浮沫，然后用温水洗净，将杂质全部洗掉。将洗净的排骨沥干，加入足够的水，加入料酒，一两个蘑菇，一片姜，用盐调味。大火煮沸后，小火炖2-3小时。喝之前把洗好的蔬菜放进去大火煮开。
星期六
早餐：a餐：烧饼豆浆(米浆)；b餐：吐司上2片低脂酸奶。午餐：A餐：咸粥(口味可选)；b餐：番茄、通心粉、无糖茶(开水)。晚餐：一餐：四神汤配热菜；b餐：糙米片(麦片)。提示：申思汤是中医著名的健脾方药，其中“申思”指的是薏苡仁、莲子(或党参)、芡实、茯苓四位神仙，它们被放在一起相辅相成。做出来的汤对人体有很多好处，健脾养颜，减少干燥，几乎起到了无敌的作用。四神之名实至名归。
星期日
早餐：一餐：包子豆浆(米浆)；B餐：煮鸡蛋(茶叶蛋)1个，牛奶(咖啡)1个。午餐：一餐：热菜豆腐汤；b餐：三明治，柳城果汁。晚餐：a餐：海带萝卜汤；b餐：糙米片(麦片)。提示：海带萝卜汤是一种中医食疗，属于粤菜。将萝卜去皮，切成小块。1500毫升水大火烧开后，将萝卜、海带、姜片放入锅中。水再次烧开时，转小火，直到萝卜和海带熟烂。最后加入其他用纱布包好的原料，再煮15分钟。
