一般减肥的人都是禁止吃夜宵的，但是也有很多常识。知道了这些小常识，你就可以放肆地吃夜宵，也不会长胖。
1.黑巧克力
对于节食者来说，巧克力被视为禁忌食物。但是，并不是所有的巧克力都一样，在包装、品种、配料等方面都有很大的营养差异。例如，黑巧克力不像传统巧克力那样含糖很少。同时，黑巧克力被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性，不仅可以对抗各种炎症，而且其抗氧化剂可以帮助延缓衰老，改善情绪。
2.南瓜种子
南瓜子是晚上很好的零食，吃了不用担心上火。而且有助于放松和缓解压力。印度的一项研究表明，一把南瓜子就能满足人体每日所需镁量的50%。除了镁，南瓜子还含有很多矿物质，是晚上非常健康的零食。
3.奶酪
晚上饿了就吃奶酪。第一，方便，不需要清洗，不需要烹饪。第二，饱腹感很强。这种乳脂状乳制品进入人体后消化缓慢。晚上加班的时候吃几片当零食，既能忍饥挨饿，又能助你安眠。
4.自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋听起来像是天方夜谭。然而，国外的研究表明，冰淇淋可以作为一种深夜疗法。这里的冰淇淋不是传统的冰淇淋，而是用冷冻香蕉和草莓做成的。香蕉和草莓泥维生素C损失少，不加糖，热量低。晚上加班饿了，随时可以吃。
5.蓝莓
蓝莓富含各种抗氧化剂。研究表明，蓝莓的营养成分有助于改善大脑功能和心脏健康。除此之外，蓝莓最大的功效就是减脂。如果担心宵夜后会发胖，吃点蓝莓，可以消除高脂饮食的不良影响。这主要是因为蓝莓中含有多酚类物质，尤其是花青素。
禁忌：
1.少吃点
2.不要吃太多肉
3.注意熬夜的时间。
4.不要太咸。
5.选择易消化、清淡的食物。
6.晚饭后服用维生素。
7.熬夜后不要喝茶。
8.吃晚饭，不要喝太多。
