一般减肥的人都是禁止吃夜宵的,但是也有很多常识。知道了这些小常识,你就可以放肆地吃夜宵,也不会长胖。
1.黑巧克力
对于节食者来说,巧克力被视为禁忌食物。但是,并不是所有的巧克力都一样,在包装、品种、配料等方面都有很大的营养差异。例如,黑巧克力不像传统巧克力那样含糖很少。同时,黑巧克力被证明可以降低血压,提高胰岛素敏感性,不仅可以对抗各种炎症,而且其抗氧化剂可以帮助延缓衰老,改善情绪。
2.南瓜种子
南瓜子是晚上很好的零食,吃了不用担心上火。而且有助于放松和缓解压力。印度的一项研究表明,一把南瓜子就能满足人体每日所需镁量的50%。除了镁,南瓜子还含有很多矿物质,是晚上非常健康的零食。
3.奶酪
晚上饿了就吃奶酪。第一,方便,不需要清洗,不需要烹饪。第二,饱腹感很强。这种乳脂状乳制品进入人体后消化缓慢。晚上加班的时候吃几片当零食,既能忍饥挨饿,又能助你安眠。
4.自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋听起来像是天方夜谭。然而,国外的研究表明,冰淇淋可以作为一种深夜疗法。这里的冰淇淋不是传统的冰淇淋,而是用冷冻香蕉和草莓做成的。香蕉和草莓泥维生素C损失少,不加糖,热量低。晚上加班饿了,随时可以吃。
5.蓝莓
蓝莓富含各种抗氧化剂。研究表明,蓝莓的营养成分有助于改善大脑功能和心脏健康。除此之外,蓝莓最大的功效就是减脂。如果担心宵夜后会发胖,吃点蓝莓,可以消除高脂饮食的不良影响。这主要是因为蓝莓中含有多酚类物质,尤其是花青素。
禁忌:
1.少吃点
2.不要吃太多肉
3.注意熬夜的时间。
4.不要太咸。
5.选择易消化、清淡的食物。
6.晚饭后服用维生素。
7.熬夜后不要喝茶。
8.吃晚饭,不要喝太多。