每天运动后吃什么比一天中其他时间吃什么更重要。听起来不可思议！运动后，身体会流失大量水分和微量元素。这时候就需要补充一些水分，蛋白质，复合碳水化合物。运动后吃的最好的食物，可以逐渐帮助身体升高血糖。我们来看看运动后的饮食指导：
运动后不应该吃东西：
1.奶酪
高脂肪的加工奶酪不适合在大量运动后食用。原因是奶酪含有大量饱和脂肪、盐或糖。如果你在运动后渴望吃咸的零食，嚼几块饼干是个好主意。
2.加工肉制品
有氧运动后，来个香肠三明治，虽然听起来很棒。但加工肉类是高脂肪的产物，运动后会对消化系统产生负面影响。运动后香肠、培根、香肠等。都不适合吃。
3.精细谷物食品
现在，人们提倡吃谷类食品，认为它非常健康。其实麦片不能一概而论。有些谷类食物中添加了糖，尤其是包装精致、面粉精细的食物，很难在运动后为身体提供能量。运动后，喝一杯低糖麦片，吃点坚果。
4.果汁饮料
一般果汁含糖量都很高。运动后的正确做法是逐渐提高血糖浓度。短时间内血糖浓度升高，会打乱机体原有的代谢率，危害健康。
5.煎蛋
鸡蛋被认为是运动后的小零食，因为它含有蛋白质和胆碱，对心脏有好处。但也有人觉得煮鸡蛋无味，运动后喜欢吃炒鸡蛋或荷包蛋。这种做法并不健康，因为炒鸡蛋或煎蛋的脂肪含量很高，而水煮蛋或蒸蛋不仅有优质的蛋白质，而且脂肪含量较低。
运动后吃什么？
1.补充流质食物
如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充。
2.含高蛋白的食物
热量摄入过多人会感到疲劳，应多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。当然，补充蛋白质不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。
3.多吃碱性食物。
吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。
4.含钾的食物和维生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干等。含有丰富的钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
