跑步已经成为大多数人运动健身的主要方式。随着各大城市的赛马热，越来越多的人加入跑马拉松的行列。大部分人还是不太了解马拉松前吃什么。下面小编就来告诉你马拉松前应该怎么吃，怎么科学的吃。
马拉松是世界上非常受欢迎的长距离比赛。全程26英里385码，相当于42.195公里(也称42.193公里)。有三种：全程马拉松、半程马拉松和四分钟马拉松。全程马拉松最受欢迎，一般简称马拉松，意思是全程马拉松。
比赛前五天
马拉松前五天，一般按照马拉松训练计划，在这个比赛周，你应该开始减少跑量。但这段时间饮食要和平时一样，多注意补充碳水化合物。因为马拉松会消耗体内储存的糖原。食物除了满足热量和液体平衡的需要外，还应该体积小，重量轻，易于消化。
要点：你要调整作息时间，正常饮食。
比赛前4天
马拉松前4天，这一天要慢慢增加一些跑量。食物照例要高碳水化合物，低脂肪，少量蛋白质，富含维生素和无机盐，水分充足。
要点：你要调整作息时间，正常饮食。
比赛前3天
继续吃碳水化合物，米饭和面食都是不错的选择，同时还要搭配适量的蛋白质和蔬菜。
现在最好远离辛辣刺激性的饮食，减少油脂的摄入。如果不能去大鱼大肉需要喝酒的娱乐场所，就要在赛前把身体调整到最佳状态。这个时候稍微胖一点也是正常的。
要点：积极备战，储备能量。
比赛前两天
马拉松前两天，不要尝试新的食物，少吃不易消化的食物，如萝卜、豆类等食物，以免跑马拉松时肠胃不适、腹痛。
比赛前一天
比赛前一天，来自世界各地的跑者聚集在一起，不缺组织会议。这个时候，一定要守住。尝试一些当地小吃和其他赛后庆功宴也不迟。赛前少吃不易消化的食物，如萝卜、豆类等，避免第二天肠胃不适。不要选择高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少用干豆、纤维多的粗粮、韭菜等易产气或延缓胃排空时间的食物，少选辛辣、甜食，防止刺激胃肠道。
晚餐吃好，吃75g-150g碳水化合物(主食)的低脂饮食。晚饭后2小时补充1杯含蛋白粉的运动饮料。
重要：不要尝试新的食物，尤其是当地的特色小吃。
比赛日
比赛当天，最好在出发前2小时吃早餐，以完成最后的糖原储备。
早餐应在比赛前2-4小时吃完。运动员早上参加比赛，起床后喝1杯含蛋白粉的运动饮料，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300g)、易消化、不产气、美味的低脂餐(米饭、面食)。
在马拉松比赛中，要按照平时的习惯补充水分和能量胶。在马拉松训练中找到自己的跑步节奏和习惯。
要点：找准节奏，顺利完成比赛。
另外，马拉松跑的动作要协调省力，跑的速度要均匀，在地势起伏的路面上要善于变换跑的动作。马拉松的运动量很大。跑步的时候一定要注意技术，保存体力。动作节奏要合适，不活动时肌肉要充分放松，以便休息。因此，运动员在平时的训练中，要反复体验动作，掌握合理的跑步技术，才能不断提高运动成绩。
