1.石榴
专家表示，石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。其中鞣花酸等多酚类物质能对抗人体自由基，保护角质，从而使皮肤丰满、柔软、光滑。营养学家建议你每周吃一个石榴。
2.蓝莓
蓝莓比几乎任何其他食物都含有更多的抗氧化剂。抗氧化剂有助于保护皮肤免受阳光照射、情绪压力或过度运动引起的自由基损伤。专家建议，每天吃蓝莓，可以预防皮肤细胞损伤导致的皮肤衰老和皱纹。
3.菠菜
一项新的研究发现，菠菜含有特殊的植物营养素和抗氧化化合物，有助于防止晒伤。菠菜中的胡萝卜素和叶黄素可以改善皮肤弹性。卷心菜也有类似的效果。珍妮特建议每周吃三次菠菜或卷心菜。
4.西瓜
西瓜不仅新鲜可口，而且富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调节人体水分平衡，使细胞获得充足的营养，使皮肤更加滋润。
5.橄榄油
橄榄油含有健康的欧米伽3脂肪酸，能促进循环，使皮肤红润柔软。营养学家建议每天吃一勺橄榄油。
6.大豆
大豆含有使皮肤和头发美丽的蛋白质，但其脂肪含量低。多吃大豆，少吃肉类，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以称为植物胎盘，类似于女性激素。它们不仅能美白肌肤、抗衰老，还能抑制体毛。
7.豆腐
豆腐富含蛋白质，可以强化皮肤结构。豆腐还含有丰富的维生素B，有助于减轻压力，避免压力导致的痘痘。
8.番茄
番茄中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白，使其不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助于抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑。经常吃西红柿不容易引起黑眼圈。
9.雪穗
胶原蛋白可以帮助制造新细胞，并将它们结合在一起。所以有助于保持皮肤的水嫩，避免皮肤水分流失。胶原蛋白的产生和含量会随着年龄的增长、代谢率的降低以及其他外界因素包括紫外线的影响而逐渐减少。廉价低热量的雪耳不仅含有丰富的胶原蛋白，还能保持皮肤弹性。
10.生菜
六片莴笋叶可以提供一天的维生素A，可以促进细胞新陈代谢。此外，生菜中的钾可以促进血液循环，使皮肤获得更多的营养。
1.鲑
鲑鱼油中含有的OMGA-3是人体必需的脂肪酸。能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原蛋白和保湿因子的生物活性物质，预防皱纹，避免皮肤粗糙。
12.苹果
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。所以，晴天除了出门前涂防晒霜，还不如再吃一个苹果。
13.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，可以干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上的雀斑。
14.草莓
草莓中的维生素C能促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。
5.花椰菜
西兰花含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜。其营养成分居同类蔬菜之首，被誉为蔬菜之冠。西兰花可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
6.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的糖分、蛋白质和多种维生素，其中胡萝卜素的含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，保护上皮细胞结构和功能的完整性，有助于维持皮肤细胞的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润和柔嫩。
7.牛奶
牛奶中的铁、铜、维生素A可以美化皮肤，提高皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，加强皮肤张力，消除细小皱纹。还有牛奶的美白功效，一直是女性最好的美容产品。
18.巨藻
海带是一种富含维生素和矿物质的碱性食物。经常食用可以调节血液中的pH值，降低血脂和胆固醇，防止皮肤分泌过多油脂。
19.肉皮
肉皮含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞饱满，减少皱纹，增强皮肤弹性。
