吃早餐的最佳时间
早上起床后吃早餐的时间一般安排在6:30-8:30之间，需要15-20分钟才能吃完。养成健康规律的作息。
拯救生命的早餐习惯
1.早餐吃得太快会导致患癌症的风险很高。
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖几率增加一倍，咀嚼不好，加重胃肠道负担，患胃食管反流的几率大大增加，吃得太快无法刺激大脑神经活动，使人变笨。而且大部分人都是不顾食物太热而匆忙进食，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与食管癌等多种消化道疾病密切相关。
小贴士：细嚼慢咽不仅能让食物很好的消化，营养也能很好的吸收。
2.过早吃早餐对肠胃功能不利。
有些人习惯在早上五六点起床后吃早餐，以为这样可以及时补充身体所需，但实际上，过早吃早餐不仅对身体不好，还可能误伤肠胃。专家指出，身体的大部分器官在夜间睡眠期间都得到了休息，但消化器官通常要到凌晨才真正进入休息状态，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息。
温馨提示：早餐最好安排在6:30-8:30之间，15-20分钟吃完，养成健康规律的作息。
3.早餐营养不均衡，后果很严重。
不仅要吃早餐，早餐怎么吃更关键：吃的内容比较简单。只选择牛奶、零食、水果餐等。可能会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足的能量，容易引发心悸、疲劳、注意力不集中等问题。大大降低了工作和学习的效率。营养单一导致人体缺乏必需的维生素和矿物质等。如果早餐吃得丰盛，血糖血脂控制得越好，减肥效果就越显著。但是，营养过剩的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如汉堡包、油炸食品等，只会增加肠胃的负担，增加肥胖率。
温馨提示：早餐摄入的能量应占全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养要搭配四不，即淀粉类主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；没有烧烤或烟熏产品。
4.就餐环境差，安全隐患大。
很多年轻的上班族习惯边走边吃东西，但实际上，这为疾病从嘴里穿过提供了机会。而且会让胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。消化不良也会增加肥胖的风险。如果在街上买，卫生很难保证。各种灰尘，汽车尾气，塑料袋里的有害成分。
温馨提示：早餐最好自己做，在家或者其他固定的地方吃。如果没有条件，一定要在正规可靠的餐厅购买。
5.豆浆加油吧，还有最好的伴侣不健康。
油条和豆浆恐怕是很多人的早餐选择。但高温油炸时，油条的营养成分被破坏，对人体健康有害。脂肪和热量也高，早上吃不容易消化。另外，豆浆属于中脂肪食物，这种早餐组合的油脂量明显超标，不适合长期食用。
温馨提示：早餐最好少吃豆浆，每周不超过两次；吃饭当天的午餐和晚餐尽量清淡，多补充蔬菜。
6.早餐吃剩饭，方便餐不方便。
为了省事，很多人第二天都提前做好早餐。但剩菜经过一夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康危害很大。
小贴士：早餐尽量吃新鲜食物。剩下的其他食物，一定要好好保存，以免变质。从冰箱里拿出来的食物应该是热透的。你c
