睡前应避免的食物
1.甜食
就医学分析，睡前吃甜食与睡前3小时吃甜食相比，会直接储存3小时内必须消耗的能量。然而，甜食不仅会阻碍减肥。它还影响最健康和最有益的激素。吃了之后血糖会升高。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成损伤。此外，它还会阻碍生长激素的分泌，生长激素是一种可以制造肌肉、促进骨骼发育和分解脂肪的激素。
2.许多牛奶或药草茶
许多报告表明，牛奶中含有的钙和色胺可以有效地帮助睡眠，而凉茶有一定的镇静作用，但它的陷阱是喝得太多。水分摄入过多，当然会想半夜起床上厕所。而如果因为摄入水分过多而睡不着觉，就有点本末倒置了。
3.味道很重的东西
口味较重的东西，即含盐较多的饮食，如盐、酱油、味噌、酱等。必须加以控制。不限于人体，自然界中的厚的东西接触到轻的东西就会开始被中和。吃了盐吸收过多的饮食后，血液中Na和Cl的浓度也会上升，带走体内的水分，会导致尿多。水的摄入量也会增加，导致半夜不得不上厕所，睡眠质量不好。
4.油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅含有大量的能量，还需要时间消化，血糖会长期处于高状态。第二天早上也可能会出现烧心的情况，所以睡前最好减少摄入。
5.酒精
我常说，酒后睡觉，睡眠浅。其实这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝完酒后，你会感到兴奋，但实际上，你的神经处于休眠状态，所以你会感到容易入睡。但酒精的抑制作用与麻醉不同。抑制会在短时间内解除，解除后兴奋会加速。所以很容易睡不好觉。
6.辛辣食品
其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。
7.咖啡因
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。
适合睡前吃的食物
1.香蕉
香蕉其实是用果皮包裹的安眠药。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静的作用。而钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你放松，一切都好。
4.蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5.土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
6.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片(麦片)，混一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果(健康食品)是催眠的另一个妙招！
8.亚麻子
亚麻籽可以被称为振奋情绪的天然食物。它富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍，情绪低落的时候，不妨试着在你熟睡的燕麦片上撒上两勺亚麻籽，或许会有意想不到的效果。
9.全麦面包
一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。仿佛有人在耳边低语：该睡觉了。
