贝苗网 健康 解馋不发胖的15种零食(解馋不发胖的15种零食咸口)

解馋不发胖的15种零食(解馋不发胖的15种零食咸口)

解馋不发胖的15种零食

零食一直是公认的最容易增肥的食物。零食是很多女性健身的大敌。但是很多职场女性经常会饿,但是主食吃多了又怕影响正餐,只好选择零食来满足自己的渴望。上班族为什么不多吃些满足食欲又不会长胖的零食?

1.黑巧克力

在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖后,进入血液,在体内慢慢释放能量,这样血糖降到空腹水平需要2 ~ 3个小时。所以,饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

2.巧克力杏仁牛奶

营养学家称,巧克力杏仁奶含钙量高于牛奶,仅含2克碳水化合物。这是一种你不需要感到内疚的巧克力饮料。也可以加点肉桂调味,肉桂也可以抑制食欲。

3.黄瓜或冷薯片

黄瓜和凉拌薯片因为含水量高,是味道非常清新的零食。这两种食物也可以缓解水肿。詹姆斯建议用海盐或碎胡椒调味。对于冷薯片,可以用柠檬汁或肉桂来增强其甜味。

冷冻干燥苹果

这是最近非常流行的小吃。原因是这种零食可以补充镁,对减压很有帮助。詹姆斯说,这种零食便于携带,如果被困在机场,这种冻干苹果比那些看起来干燥、被很多人摸过的苹果是更好的选择。

5.康普茶

如果你只想喝甜的起泡汽水,一定要忍住,哪怕是低糖汽水。按照营养师的建议,改喝康普茶。这种饮料不仅是为家里的孩子准备的,在任何商店都可以买到。发酵技术为你提供了更多的有益菌,可以改善你的消化功能。

6.樱桃番茄

圣女果不会撒得到处都是,所以携带方便,不会留下任何气味。你可以一颗一颗的吃糖,但是一点糖都不会吃。吃樱桃番茄消耗的热量比你吃的还要多。你还可以获得维生素C、锌、番茄红素和其他抗氧化剂,以保持皮肤的柔嫩和光泽。

7 .花生

花生含有丰富的亚油酸,可以帮助大脑血液顺畅流动;它们还富含蛋白质和植物油,当你的胃咕咕叫时,它们会让你感到饥饿。习惯久坐的白领,不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。如果长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高很多,吃花生、核桃等坚果可以大大降低发病率。

8.豆腐干

豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质脂肪碳水化合物都不缺,一个都不缺。据测定,每100克豆腐干含热量336千卡,钙731毫克,而脂肪含量不到16克。多吃就不会胖。

9.牛肉干还是酱牛肉

酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质,还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高,能补脾胃、强筋骨、补气血。牛肉干和小包装酱牛肉相比,水分和盐分更少。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2,但钠含量却高出一倍。

10.橄榄

橄榄能止咳化痰,生津止渴。橄榄含有丰富的有机酸,可以促进消化液的分泌,帮助消化。所以橄榄适合在饭中或饭后吃,不适合在饿的时候吃。橄榄还能带来清新的气息,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

1.海藻

海藻味咸,热量低,营养丰富,含有镁、钙等微量元素。此外,海藻还能增强新陈代谢,其丰富的碘含量有助于改善甲状腺功能。外面一点点橄榄油,让海苔的香脆口感满足你吃薯片的欲望,又不会发胖。

12.绿茶

茶叶中的咖啡因不仅可以帮助提神,还含有维生素C、维生素E,尤其是茶多酚,可以抗辐射。对于日日夜夜生活在电脑前的白领来说,辐射是一种令人担忧的副产品。

13.燕麦片

谷物可以从复杂的碳水化合物中提供能量,也可以带来可溶性或不溶性的膳食纤维,可以平衡日常的营养结构。当你因工作而情绪低落时,不要泡一包燕麦片。它的纤维含量高,能减缓消化,源源不断地向血管供应碳水化合物,帮助人体持续获得能量,使血糖水平保持在较高水平,从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低等。

14.鲜果奶昔

不想吃好吃的零食,就来一杯自制的鲜果奶昔。做一大杯美味的鲜果奶昔其实很简单,只需要准备好大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜就可以了。其中大豆蛋白粉可以为人体提供蛋白质,冷冻浆果提供纤维素。而且少量的蜂蜜会增加奶昔的口感。

15.水煮咸味毛豆

大豆不仅是啤酒的开胃菜,其营养价值也不容忽视。大豆的脂肪含量高于其他蔬菜,而且大部分是不饱和脂肪酸。能为人体提供必需的亚油酸和亚麻酸,改善脂肪代谢,有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的含量。黄豆可以煮熟后立即食用,也可以放凉后食用。口味较淡的朋友可以选择原味毛豆。

99热心医生温馨提醒:职场女性在选择零食时,不仅要关注是否会发胖,还要注意一日三餐,均衡饮食。零食只是辅助食品,不能当正餐吃。

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解馋不发胖的15种零食

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