零食一直是公认的最容易增肥的食物。零食是很多女性健身的大敌。但是很多职场女性经常会饿，但是主食吃多了又怕影响正餐，只好选择零食来满足自己的渴望。上班族为什么不多吃些满足食欲又不会长胖的零食？
1.黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖后，进入血液，在体内慢慢释放能量，这样血糖降到空腹水平需要2 ~ 3个小时。所以，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。
2.巧克力杏仁牛奶
营养学家称，巧克力杏仁奶含钙量高于牛奶，仅含2克碳水化合物。这是一种你不需要感到内疚的巧克力饮料。也可以加点肉桂调味，肉桂也可以抑制食欲。
3.黄瓜或冷薯片
黄瓜和凉拌薯片因为含水量高，是味道非常清新的零食。这两种食物也可以缓解水肿。詹姆斯建议用海盐或碎胡椒调味。对于冷薯片，可以用柠檬汁或肉桂来增强其甜味。
冷冻干燥苹果
这是最近非常流行的小吃。原因是这种零食可以补充镁，对减压很有帮助。詹姆斯说，这种零食便于携带，如果被困在机场，这种冻干苹果比那些看起来干燥、被很多人摸过的苹果是更好的选择。
5.康普茶
如果你只想喝甜的起泡汽水，一定要忍住，哪怕是低糖汽水。按照营养师的建议，改喝康普茶。这种饮料不仅是为家里的孩子准备的，在任何商店都可以买到。发酵技术为你提供了更多的有益菌，可以改善你的消化功能。
6.樱桃番茄
圣女果不会撒得到处都是，所以携带方便，不会留下任何气味。你可以一颗一颗的吃糖，但是一点糖都不会吃。吃樱桃番茄消耗的热量比你吃的还要多。你还可以获得维生素C、锌、番茄红素和其他抗氧化剂，以保持皮肤的柔嫩和光泽。
7 .花生
花生含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑血液顺畅流动；它们还富含蛋白质和植物油，当你的胃咕咕叫时，它们会让你感到饥饿。习惯久坐的白领，不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。如果长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高很多，吃花生、核桃等坚果可以大大降低发病率。
8.豆腐干
豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质脂肪碳水化合物都不缺，一个都不缺。据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，而脂肪含量不到16克。多吃就不会胖。
9.牛肉干还是酱牛肉
酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质，还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。牛肉干和小包装酱牛肉相比，水分和盐分更少。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。
10.橄榄
橄榄能止咳化痰，生津止渴。橄榄含有丰富的有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化。所以橄榄适合在饭中或饭后吃，不适合在饿的时候吃。橄榄还能带来清新的气息，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种！
1.海藻
海藻味咸，热量低，营养丰富，含有镁、钙等微量元素。此外，海藻还能增强新陈代谢，其丰富的碘含量有助于改善甲状腺功能。外面一点点橄榄油，让海苔的香脆口感满足你吃薯片的欲望，又不会发胖。
12.绿茶
茶叶中的咖啡因不仅可以帮助提神，还含有维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，可以抗辐射。对于日日夜夜生活在电脑前的白领来说，辐射是一种令人担忧的副产品。
13.燕麦片
谷物可以从复杂的碳水化合物中提供能量，也可以带来可溶性或不溶性的膳食纤维，可以平衡日常的营养结构。当你因工作而情绪低落时，不要泡一包燕麦片。它的纤维含量高，能减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，帮助人体持续获得能量，使血糖水平保持在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低等。
14.鲜果奶昔
不想吃好吃的零食，就来一杯自制的鲜果奶昔。做一大杯美味的鲜果奶昔其实很简单，只需要准备好大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜就可以了。其中大豆蛋白粉可以为人体提供蛋白质，冷冻浆果提供纤维素。而且少量的蜂蜜会增加奶昔的口感。
15.水煮咸味毛豆
大豆不仅是啤酒的开胃菜，其营养价值也不容忽视。大豆的脂肪含量高于其他蔬菜，而且大部分是不饱和脂肪酸。能为人体提供必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的含量。黄豆可以煮熟后立即食用，也可以放凉后食用。口味较淡的朋友可以选择原味毛豆。
99热心医生温馨提醒：职场女性在选择零食时，不仅要关注是否会发胖，还要注意一日三餐，均衡饮食。零食只是辅助食品，不能当正餐吃。
