女性更年期的年龄在45岁到55岁之间。女性在更年期会感到身体和心理上的不适。通过调整饮食，可以大大减轻更年期的不适，让女性顺利度过更年期。那么，女性更年期怎么吃呢？
1.大豆及其制品。
在更年期的饮食中，大豆是最重要的。它富含大豆异黄酮。坚持食用对改善更年期潮热等症状有很好的作用。所以是女性更年期的首选食品。豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以要保证每天300毫升豆浆的摄入量。当然，最好每周食用其他豆制品4-5次以上。
2.粗粮和坚果。
b族维生素对更年期非常重要。它们可以滋养神经，缓解更年期焦虑，包括促进睡眠。粗粮、杂豆、坚果、麦胚富含B族维生素，坚果、麦胚是维生素E的主要来源，维生素E对调节雌激素平衡、缓解更年期潮热等症状有很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。
3.乳制品。
乳制品中含有丰富的钙，是更年期不可缺少的食物。第一，可以弥补更年期钙的快速流失。而且钙有安神的作用，可以稳定更年期的焦虑情绪。每天300毫升，如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉。
鸭肉性凉，滋阴很好，肉类最适合更年期的人，鸭肉炖山药是更年期很好的搭配。但更年期少吃热羊肉和狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。
5.茶。
如果平时更年期肝火偏高，可以泡菊花枸杞茶，养肝阴，降肝火。但更年期少喝咖啡浓茶，不利于情绪稳定。
