孩子怎么才能长高，是很多家长关心的问题。因为孩子个子矮，容易产生自卑心理，经常自卑，长大后没有自信。那么怎样才能让孩子长高呢？给你介绍一下。
孩子个子不高的原因
1.吃得太饱
当人处于饥饿状态时，它会促进脑垂体分泌更多的生长激素，这种激素可以刺激儿童骨骼的生长。但是老一辈为了让孩子营养好，长得快，每顿饭都会让孩子多吃点。吃多了会影响生长激素的分泌，导致长得短。
营养过剩还会使孩子的性发育期提前，导致性早熟。这样的孩子可能比一定年龄的同龄人要高，至少不能矮，但却过早地促进了骨骼发育，导致骨骺在生长发育前提前闭合，最终变矮。
2.缺乏锻炼
阳光富含红外线和紫外线。红外线可以扩张血管，促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌和病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷的代谢，促进儿童的生长发育，预防贫血和佝偻病。
阳光有助于促进孩子的生长发育，但现在大多数孩子假期都呆在家里玩电子游戏或看电视，长时间呆在家里孩子很难长高。
3.整天坐着
运动，尤其是走、跑、跳等运动，会牵拉关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，帮助孩子长高。但是有些家长会买很多儿童益智玩具，希望促进孩子大脑发育，变得更聪明。这样确实很好，但是孩子久坐不动，对孩子的身体发育和协调能力影响很大。长时间不动，可能会变矮。
4.睡眠不足
人入睡后45-90分钟内生长素分泌明显增加，夜间生长激素分泌超过全天的一半以上。儿童只在睡觉时分泌生长激素，醒着时不分泌。
因为家长要早起上班，所以只能早点叫醒孩子，让他们帮孩子梳洗，吃早饭，然后送孩子去幼儿园。但是，过早叫醒孩子，打扰他做梦，其实会影响他的身高发育。孩子要想长高，必须保证充足的睡眠，每天至少8小时。
5、无序补钙
孩子的生长发育离不开钙的吸收，所以有些家长非常注重给孩子补钙，生怕孩子体内的钙不够，影响孩子的生长发育。但过量补钙可能导致儿童骨骺过早闭合。在儿童生长发育阶段，随着年龄的增长，骨骺逐渐愈合，骨骼成熟也在加快。在骨骺线闭合之前，生长幅度和潜力较大。如果骨骺提前闭合，孩子怎么长高？
6.太活跃了。
太好动的孩子可能长不高。过于活跃消耗大量体力，不利于孩子身高发育。
让孩子长高的方法
1.体育活动有利于加速血液循环，促进骨骼生长。同年龄同性别的孩子，经常运动的比不运动的高4-10cm。让孩子坚持体育锻炼，比如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球；
儿童：主动锻炼与被动锻炼相结合。主动运动就是帮助孩子做一些抬头、爬行或者翻身的运动。被动运动就是父母给孩子做一些婴儿运动，按摩，抚触，也有利于孩子的生长发育。
大龄儿童：练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。而注重举重、长跑、哑铃等运动，不利于身高的增长。看看运动会上这个类型运动的运动员。
2.让孩子每天睡眠充足，早上尽量让他自然醒来，不要过早叫醒孩子，不要让孩子成为夜猫子。在孩子晚上睡觉的时候，给他营造一个良好的睡眠氛围，保持周围环境的安静，让孩子更快入睡。孩子每天要有8 ~ 10个小时的睡眠，才能最大限度地发挥成长潜力。愉快的心情也是增高的催化剂。
生长激素分泌的高峰是在孩子睡觉的时候——晚上十点以后，而且持续时间很长。希望孩子个子高，晚上十点前一定要睡觉。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
3.食物补钙比药物补钙更安全。吃正常食物不会造成钙过量。母乳和配方奶应该是宝宝首选的补钙食物。大一点的孩子，除了乳制品，还可以补充豆制品、虾皮、鱼等食物。
4.补钙最重要的是补充维生素D，促进钙的吸收和沉积。最保险的方法就是让孩子多晒晒太阳。
5.上下学时，走楼梯，运动放松，顺便锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
6.多吃增加的食物。平时要多吃一些含量增加的食物。含量增加最有利的食物有菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、橙子等。
7.吃均衡的饮食。一个人的饮食很重要。不仅干扰人的身高，还直接干扰人的健康。避免孩子挑食、偏食的坏习惯。注意每天蛋白质的摄入，不要忽视绿叶蔬菜和水果。尽量不要吃垃圾食品，尤其是油炸食品。多吃蔬菜和水果。它们可以补充人体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有增高的作用。
8.科学的日光浴不仅可以促进钙的吸收，户外活动也可以增加孩子的活动量。跑、跳、蹦，多做运动，对孩子的身心健康有很好的作用！适当的户外活动可以促进维生素D、钙和“太阳能”的吸收，促进骨骼和肌肉的快速生长，但你要注意防晒，避免中午在外面玩耍。建议早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2小时就够了。
9.孩子给他吃八分饱就够了。他应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素。
10.不要乱吃“增药”。目前发现矮小症的疾病有300多种，但加强药作用有限，且可能引起不良反应，不宜盲目服用。
11.保持愉快的心情。生长激素是影响儿童生长的重要生长激素，睡眠和运动时分泌较多，抑郁时分泌较少。如果你的孩子经常处于父母之间批评、责备、争吵的环境中，他的情绪会低落、抑郁，严重影响他的成长。
12.不要错过快速生长期：我国大部分汉族儿童的身高，女孩12岁左右，男孩14岁左右。90%以上的女生身高在11岁增长最快；3至13岁的男孩；在15岁之间。
13.如果摄入过多的蛋白质，会增加肝肾的负担，容易导致消化不良和便秘，从而进一步抑制孩子的食欲。严重时会导致你的孩子营养过剩，容易导致肥胖和性早熟。所以不要让孩子摄入过多的蛋白质。
14.营养是儿童身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨形成还需要足够量的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨间质缺损变脆，影响骨骼生长。
