不仅女人想拥有完美的身材，男人也想。所以很多男人不惜花钱练肌肉。其实生活中有很多食物可以让男人增肌。下面列举一些可以让男性增肌的食物。
1.牛肉
它是牛肉中铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。另外，每450克牛肉中含有2克肌酸，是肌酸之王。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
2.鲑
三文鱼含有蛋白质和omega -3脂肪酸，omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
3.花椰菜
西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员比服用安慰剂的运动员在训练后肌肉损伤更少。
4.低脂冰淇淋
不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。
5.水
大约80%的肌肉是水。身体水分哪怕有1%的变化都会影响运动效果。德国研究发现，水分充足时，肌肉中蛋白质合成更快。你应该在运动前后称体重。如果运动后瘦了453克，就得补充680克的水。
6.咖啡
咖啡因有助于增强耐力。055-79000这本书发表的一项新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以增加9%的运动持续时间。
7.橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉不受损伤。
8.糙米
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸可以帮助肌肉生长。
9.肉排
肉排比其他蛋白质更能制造肌肉。同时，牛排还可以帮助增加你体内刺激睾丸激素的氨基酸的含量。睾丸激素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。
10.酸奶
迈阿密研究协会的营养专家道格卡尔曼说：酸奶是运动恢复和肌肉增长的蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。
1.杏仁
杏仁中含有维生素E，这是一种最容易被人体吸收的抗氧化剂，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。
12.蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋和吃大量的牛肉等食物有同样的增强肌肉的作用。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
13.大蒜
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助长肉？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。长肉就是在合适的时间吃到合适的营养碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白可以增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进成长的状态。
