日常生活中有很多食物可以帮助你长寿，但是我们经常会忽略它们。让我们来看看哪些食物可以帮助你长寿。
1.西兰花。它是十字花科植物，是已知营养密度最高、富含铁的食物之一。研究表明，西兰花的摄入量越大，患结肠癌的几率越低。还能提高免疫力，预防白内障。建议每天吃0.5-1个网球大小的西兰花，也可以用白菜、甘蓝代替。因为含有能引起甲状腺肿的物质，所以不宜过多食用。
2.蓝莓。它是一种超级抗氧化剂，其中的花青素可以预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等。果胶可缓解腹泻和便秘，鞣酸可缓解消化系统炎症。每天可食用的蓝莓量约为1-2个网球大小。吃红葡萄、草莓、樱桃等。有类似的好处。
3、菠菜。被誉为营养学的模范生，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)、辅酶Q10等营养成分。许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑变性等疾病的风险。菠菜宜每隔2 ~ 3天吃一次，可与白菜、芥菜等交替食用。
4.南瓜。它含有大量的类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高。它可以降低患肺癌、皮肤癌和其他癌症的风险。建议每2-3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，或者胡萝卜、红薯等。
5.酸奶。能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，抑制体内有害细菌，降低胆固醇，不仅有益消化道健康，还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。
6.坚果。核桃和其他坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现，经常吃坚果的人患糖尿病、癌症和其他疾病的风险较低。坚果还含有大量的维生素E，对大脑健康有好处。坚果热量高，不宜多吃。建议每周吃5次，每次25-30克，约4个核桃或15个花生。
7.绿茶。许多研究发现了儿茶素对健康的益处，儿茶素集中在茶中。在那些最令人震惊的研究中，对4万名日本成年人进行了长达十年的随访。在7年的随访期内，那些每天喝超过5杯茶的人比其他每天平均喝不到1杯茶的受试者死亡率低26%。在另一项日本研究中，受试者被分为两组，其中一组吃富含儿茶素的绿茶。12周后，绿茶组的体重和腰围明显小于对照组。因为研究人员认为儿茶素可以促进新陈代谢。
8.苹果。每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。苹果中的槲皮素不仅有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。同时，苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。
9.草莓。只要多吃草莓，就能充分补充维生素c，草莓还富含铁，可以提高免疫力。草莓中的染色物质和精油可以形成特殊的酶来预防癌症。
10.燕麦。它负责降低胆固醇和血糖。有研究表明，胆固醇超过220mg/dL的人，每天喝一碗左右燕麦片，总胆固醇可降低8% ~ 23%。燕麦纤维富含蛋白质、镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。可以和小米、玉米等一起吃。每天都是。最好能保证自己有足够的六七种全谷物。
1.淀粉豆。豆类可分为淀粉豆和黄豆。淀粉也叫杂豆，包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低，但富含B族维生素和膳食纤维。经常食用它们有助于降低胆固醇和稳定血糖。建议每周至少吃4次淀粉豆，每次大约半个网球大小。
12.柑橘。橘子、柑橘、橙子和柚子都是柑橘类水果。它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现，柑橘类食物有利于心脏健康，可以预防中风、糖尿病等。建议每天吃1份(大约一个中等大小水果的大小，比如橘子、苹果)，比喝果汁健康。
13.大豆。被称为最佳植物蛋白，富含异黄酮，类似人体自然分泌的雌激素，含有大量可溶性纤维、-3脂肪酸等营养成分，有助于预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天至少要吃15克(约42粒)，可以分两餐吃，也可以当零食吃。
14.西红柿。它富含番茄红素(一种类胡萝卜素)，番茄红素是使番茄呈现红色的色素，具有很强的抗氧化作用。还含有维生素C、钾、叶酸等。许多研究发现，多吃西红柿可以预防日晒、心脑血管疾病和癌症。建议每天喝一杯番茄汁或者每周吃几个西红柿，也可以用西瓜和木瓜代替。
15.土耳其。火鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量和饱和脂肪含量都低于普通鸡胸肉。火鸡还富含硒、维生素B6等。多吃对心脏健康和保护免疫系统有好处。可以一周吃3-4次火鸡，一周1-2次。
16.野生鲑鱼。三文鱼富含不饱和脂肪酸Omega 3脂肪酸。多吃可以预防中风、心律不齐、高血压、抑郁症、乳腺癌、结肠癌等。三文鱼应每周食用2-4次，与沙丁鱼和比目鱼交替食用。
7.辣椒。红辣椒可以促进新陈代谢，有助于减肥。辣椒素可以刺激胃液的分泌，防止胃中有害细菌的生长。甜椒也有益健康。含有丰富的维生素C，可预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
8.香蕉。香蕉是碳水化合物含量最高的水果。还含有多种微量元素，可以阻止糖分快速进入血液。其中，富含镁。吃一根香蕉可以满足人体24小时所需镁的1/6。
9.牛奶。牛奶是主要的营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙。从小喝牛奶积累的钙可以预防老年骨质疏松，对保证神经系统和肌肉骨骼的正常功能也是不可或缺的。
20.大蒜。大蒜不仅可以预防和治疗感冒，还可以降低胃癌和肠癌的风险，增强消化功能。此外，大蒜还能净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
99热心医生温馨提醒：长寿让人羡慕，让人向往。如果他们想要延年益寿，除了健康的生活习惯，长寿食品也是必不可少的。以上食物对长寿有很好的作用。想长寿的人不妨多吃点。
