孕妇的作息会影响两个人的生活质量。所以在怀孕期间，女性要注意自己的睡姿，那么孕妇怎样睡觉才算健康呢？以下是小编为你整理的。
孕妇健康睡眠的方法
孕妇经常说自己睡眠不好，精神不好。其实这是睡眠质量不好的结果。人在睡觉的时候经常会受到一些因素的干扰。长时间自然睡眠质量不高，身体也受到影响。孕妇要想睡好觉，睡姿的选择非常重要。推荐左卧位，最适合孕妇，可以分时段选择。
1.孕早期(1-3个月)睡姿可选。
怀孕初期，孕妇的睡姿可以相对随意，因为胎儿不受外界直接压力的影响，自身重量不会造成更大的压迫。当然随机性也是有限的，俯卧等不良睡姿可以早早改成精彩。可以选择仰卧和侧卧，舒适度更高。
胎儿在子宫里的发育还是在母体的盆腔里，外力或者自我压迫都不会很重。所以孕妇的睡姿可以任意，主要以舒适的体位为主，如仰卧位、侧卧位等。不良的睡姿，如趴着睡或搂抱着睡，都应该改变。
2.怀孕中期(4-7个月)，睡觉时要保护好腹部。
这个时期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，应该侧睡，这样可以让孕妇更舒服，其他睡姿会造成压迫症状。如果孕妇觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。
3.孕晚期(8-10个月)仰卧是不可取的。
孕妇的卧位对自身的健康和胎儿的安全有着重要的关系。如果能左侧卧，就能大大减少压迫造成的供血不足等健康问题的现象。左侧卧位可以纠正和增加子宫的右旋，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血，有利于胎儿的生长发育。但不宜采用仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使血容量和心输出量减少，导致低血压。孕妇会感到头晕、心慌、恶心、喘不过气来等症状，面色苍白、四肢无力、出冷汗。
全程左侧卧是科学合理的。侧卧会是孕妇最好和最差的睡姿。当然，这取决于你选择哪一方。随着胎儿的成长，子宫挤压其他器官并向右旋转。如果左侧睡，可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，减少胎儿缺氧的可能性。相反，如果选择右侧卧，问题可能会加重。
孕妇睡觉要注意。
1.躺下休息时，应尽可能采取左侧卧位。
2.如果一觉醒来，发现自己没有采取左侧位，那就换成左侧位；如果你觉得不舒服，就采取一个让你舒服的姿势。
3.舒适的睡姿是最好的睡姿。不要担心，因为你不能保持你的左侧卧位。如果仰卧位压迫下腔静脉，血容量减少，导致全身供血不足，准妈妈会出现头晕、心慌、憋气等症状。医学上称之为仰卧位低血压综合征，准妈妈会感到身体不适，醒来后需要改变姿势。
孕妇的睡眠饮食
1.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
2.牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
4.马铃薯
土豆可以去除干扰诱导睡眠的有色酸的酸。为了达到这种效果，孕妈妈只需要将烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
