1.全谷物
谷物不仅富含糖分，还能快速为人体提供基础能量，就像汽车行走需要汽油一样。营养早餐可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片作为主食，也可以选择粗粮，比如全麦面包、粥。
2.早餐是补奶的好机会。
乳制品是优质蛋白质的来源之一，而且富含钙。一般来说，通常吃的食物都没有牛奶的含钙量高。早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的反应的作用，换句话说，具有稳定情绪的作用。所以早上一杯牛奶或者豆浆也不错，煎蛋都是吃优质蛋白质的好，让我们早上看起来精神饱满，精力充沛。
3.如果早餐能补充水果，质量会更好。
水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化你的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人！比如我们可以选择吃青菜粥，或者吃生菜沙拉，黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、橘子或半根香蕉。
9热心医生温馨提醒早餐是一天的活力之源。太油、太甜、太咸的食物，吃了会让人犯困。所以选择的时候一定要注意搭配。例如，烤面包油条偶尔用馒头和鸡蛋代替，红薯粥也可以代替薯条。一杯牛奶和酸奶比一杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，减轻身体负担，让一天更有活力。
