贝苗网 健康 想要健康长寿(想要健康长寿睡前尽量少做3件事)

想要健康长寿(想要健康长寿睡前尽量少做3件事)

想要健康长寿

1.每餐前喝两杯水。控制体重对大多数人来说是一场持久战。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食量,比节食更有效。弗吉尼亚理工大学的布伦达大卫说:喝水是控制体重最简单最便宜的方法。饭前喝水的人一天可以少摄入近300卡路里的热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家麦克林教授也指出,除了喝水,饭前吃水果、蔬菜和谷类食物也含有较少的热量,也有助于提高饱腹感。

2.饭后服用多种维生素。北京协和医院临床营养科副主任医师于康说,生活中吃得好,会流失大量B族维生素;蔬菜浸泡过度会吸收大量水溶性维生素;食物存放时间过长,或油炸、烘烤等烹调方法都可能降低维生素含量。这时候补充复合维生素就像保险一样,最好饭后服用。水溶性维生素如叶酸、维生素B、C等如果在饭前空腹食用,很快通过胃进入小肠并被吸收,在被人体充分利用前通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶解在脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用,大部分不能被吸收。

3.吃生洋葱预防心脏病。很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑出洋葱,这是一个很大的错误。哈佛医学院心脏病学教授迪克多格尔魏徵博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。每天生吃其中的一半或饮用等量的洋葱汁,可使心脏病患者的好胆固醇增加30%左右。尤其是吃烧烤等不健康的食物时,里面的洋葱就像是你的救命稻草。北京大学第一医院营养科二科主任孙指出,洋葱对高血压、高血脂、心脑血管疾病患者确实有好处,生吃凉菜效果最好。

4.用冷水泡红茶。美国农业部最近的一项研究发现,红茶比绿色蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化剂,可以有效地帮助你抵抗皱纹和癌症。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,比不喝红茶的人,受流感病毒侵袭的可能性低30%。用热水泡茶会比用冷水泡茶释放出更多的咖啡因和单宁,会导致周期性的头痛、失眠等症状,而用冷水泡茶可以将有益物质慢慢溶出而不被破坏。

5.睡前吃点高纤维食物。麻省理工学院博士朱迪思沃特曼(Judith wortmann)说:睡前半小时吃低热量碳水化合物零食,比如麦片,会有助于睡眠。大部分人每天摄入的纤维只有身体所需量的一半(2,535g),建议趁睡前最后一刻补充。

6.有些素菜应该和肉一起吃。吃太多油不好,但是完全不吃更不好。孙李梦说,南瓜和胡萝卜含有大量的胡萝卜素,所以不能吃得太清淡。用油炸它们更有利于营养吸收。如果用南瓜熬粥,要确保其他菜里有油,让它们在胃里相遇。

7.凉菜的汁是用来蘸的。很多人去餐厅都喜欢点一份大沙拉或者蔬菜沙拉,以为这样可以补充维生素。其实这些菜里的酱料反而会给原本健康的菜带来很多热量。最好把准备好的酱料放在小碗里,蘸着切好的蔬菜吃。这样你需要的酱料只有原来的1/6。

8.用冷水洗肉,用热水洗蔬菜。很多人喜欢在洗肉之前在热水里泡一会儿。众所周知,用温水或热水洗肉,不仅容易变质腐败,还会影响肉的口感。最重要的是,会加速肉类中蛋白质、氨基酸、B族维生素的流失。相反,各种水果蔬菜用温水洗比较好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何指出,温水比冷水更容易去除蔬菜上的农药残留

9.深色水果抗衰老。买水果的时候拿不定主意,就选深色的。深色水果与浅色水果相比,含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老的作用。

10.晚餐宜早不宜迟。卫生部首席健康顾问洪昭光教授说,钙排泄的高峰期是在饭后45小时。晚饭吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,还容易引起尿路结石。老年人吃晚饭的最佳时间是下午六七点钟,不吃或少吃宵夜。

本文来自网络,不代表本站立场,转载请注明出处:https://www.beimiao.com/n/a40739.html

想要健康长寿

贝苗网后续将为您提供丰富、全面的关于想要健康长寿内容,让您第一时间了解到关于想要健康长寿的热门信息。